La posture de l’arc (Dhanurasana) est une posture travaillant principalement sur la sangle abdominale ainsi que sur les vertèbres. Sur un plan plus subtil, ce sont les quatrième (Anahata) et cinquième (Visuddhi) chakra qui sont touchés.
Prise de posture de l’arc :
- Commencer par s’allonger sur le ventre, les hanches touchent bien le sol.
- Sans lever le buste, attraper les chevilles avec ses mains.
- Sur une inspiration, décoller les cuisses ainsi que la poitrine.
- Bien rapprocher les omoplates l’une de l’autre, les pieds et les jambes sont bien tendus vers l’arrière, les bras sont tendus également.
- Bien ouvrir la poitrine.
- Les pieds sont rapprochés si possible.
Maintenir la posture comme cela.
Pour quitter la posture :
- Inspirer en s’étirant vers le haut
- Expirer en relâchant la posture.
- Se relaxer en étant allongé sur le ventre.
Effets :
- Masse les muscles et organes abdominaux.
- Assouplie la colonne, réalignement des vertèbres.
- Renforcement des disques et des racines nerveuses.
- Touche particulièrement les vertèbres en relation avec le foie, la rate, et le pancréas.
- Stimule la circulation sanguine, particulièrement entre les omoplates.
- Bénéfique en cas de troubles gastro-intestinaux. Supprime la constipation et l’insuffisance hépatique.
- Action particulièrement stimulante sur toutes les glandes endocrines, les régénère en les rendant plus actives, notamment les surrénales, pancréas, thymus, thyroïde.
- Utile dans les cas d’affaiblissement sexuel, d’impuissance et de stérilité.
- Aide les enfants retardés en améliorant le fonctionnement cérébral.
- Permet de garder la ligne, prolonge la jeunesse.
- Réduit les bourrelets graisseux
Recommandé aux diabétiques en raison du profond massage du pancréas.
Effet subtils :
- Anahata Chakra, Visuddhi chakra, plexus solaire.
- Dans la Bhagavad-Gita il représente la flèche d’Arjuna qui perce les ténèbres et l’ignorance.
- En Inde l’arc est le symbole de la force physique et mentale , de l’équilibre, l’harmonie, la droiture et la finesse.
Contres- indication
- Hyper-thyroïdie.
- Hernie.
- Ulcères gastriques.
- Tuberculose intestinale.
- Déformation de la colonne vertébrale.
- Hyper-fonctionnement de glandes endocrines.