Ustrasana vient du mot Sanskrit Ushtra (उष्ट्र, Uṣṭra) signifiant “chameau” et Asana qui signifie posture
Afin de prendre la posture nous avons différentes possibilités : Nous pouvons la prendre à partir de la posture du demi chameau (mains sur les reins), ou bien la prendre directement
Si nous ne pouvons pas la faire, ou que cela nous est contre-indiqué, on peut faire la posture du demi chameau à la place de ustrasana.
Ardha-Ustrasana (demi chameau) suivi de ustrasana (posture du chameau)
Pour commencer, se mettre à genou, et bien ancrer ses genoux dans le sol, ils sont notre ancrage à la terre. Puis dégager les épaules vers l’arrière et venir poser les mains sur les reins ou sur les hanches.Soyez vigilants à bien positionner le bassin vers l’avant et sentez l’arc de votre colonne vertébrale se former . Laissez votre tête descendre vers l’arrière, sans casser au niveau de la nuque. C’est un étir
ement de tout devant du corps y compris de la gorge. La colonne doit se dérouler progressivement sans omettre une seule partie de la colonne.Ouvrez bien l’avant de votre corps,
Puis prendre la position finale, dégager les mains qui étaient sur les reins, aux lombes ou au sacrum, et les poser sur les chevilles. Les bras dans l’idéal ne servent pas de support au corps . Ils sont des haubans, non des piliers . Le poids demeure toujours sur les rotules
Ustrasana prise de posture directement
Les genoux bien ancrés dans le sol,
inspirer en dégageant bien les épaules en les roulant vers l’arrière, puis tout en gardant le bassin si possible dans l’axe des genoux, sentir l’étirement de tout le devant du corps, la poitrine vers le ciel, le bassin bien vers l’avant. Maintenir la tonicité des muscles abdominaux et des fessiers, puis tendre les bras vers l’arrière jusqu’à attraper la plante des pieds ou les talons. On peut aussi mettre les orteils sur le sol pour réhausser un peu ses talons, si c’est plus facile pour vous pour les attraper.
Monter les côtes inférieures, pousser les hanches en avant, pour que les cuisses soient si possible à la verticale. La tête vers l’arrière, sans casser au niveau de la nuque mais dans une grande ouverture de la gorge, l’ajna vers le ciel. Pour quitter la posture, bien s’ancrer au niveau des genoux et inspirer en se redressant Puis s’asseoir sur les talons front au sol pour se détendre
Ustrasana prise de posture 2
Les genoux bien ancrés dans le sol, inspirer en dégageant bien le bras droit en faisant un grand cercle vers le haut puis l’arrière et attraper le pied ou le talon droit en expirant Puis inspir en dégageant le bras gauche également vers le haut puis l’arrière et attraper le pied gauche en expirant. Bien dégager les épaules , puis tout en gardant le bassin si possible dans l’axe des genoux, sentir l’étirement de tout le devant du corps, la poitrine vers le ciel, monter les côtes inférieures les hanches bien vers l’avant pour que les cuisses soient si possible à la verticale. Maintenir la tonicité des muscles abdominaux et des fessiers, Laisser aller progressivement votre tête vers l’arrière. Pour quitter la posture, bien s’ancrer au niveau des genoux et inspirer en se redressant Puis s’asseoir sur les talons front au sol pour se détendre
La posture du chameau a de nombreux bénéfices, dont entre autre, l’ouverture du cœur, une bonne santé de tous les organes digestifs et d’excrétion, génitaux. Elle soulage des soucis de constipation, de règles douloureuses ou inconfortables, donne une bonne santé pour les seins chez les femmes, soulage les soucis de dos, libère de la fatigue, de l’anxiété
Les contre indications sont essentiellement : l’hypertension et l’hypotension, les migraines, l’insomnie et les problèmes sérieux du bas du dos, de la nuque ou de la gorge. N’hésitez pas à adapter la posture